Ambulanz für Prüfungsstress
Prüfungscoaching und Prüfungsangst
Was ist Prüfungscoaching ?
Prüfungscoaching ist eine themenneutrale Prüfungsvorbereitung. Es beinhaltet z.B.:
- Aufdecken stressauslösender Faktoren
- Techniken, um die Prüfungsangst zu regulieren
- Strategien bei einem Blackout
- Mentales Stärkentraining, Aktivierung von Kraftquellen
- Tipps für Verhalten am Tag vor der Prüfung und in der Prüfungssituation
Mit etwas mehr Vorlauf vor der Prüfung u.a. Unterstützung bei...:
- Zielsetzung
- Zeitmanagement
- Hilfe gegen Prokrastination (Aufschieberei)
- Optimierung von Lernstrategien
- Bearbeitung von Veränderungssituationen und damit verbundenen Sorgen
Für wen ist Prüfungscoaching ?
Prüfungscoaching eignet sich für alle Menschen, die Stress mit besonderen Situationen haben.
Oft steckt dahinter die Angst vor sozialer Bewertung, die Furcht, eigene oder fremde Erwartungen nicht erfüllen zu können, Versagensangst usw.
UND:
Prüfungscoaching unterstützt auch Menschen, die sich kurz vor der Prüfung noch einmal stärken und frische Energie tanken wollen.
Prüfungscoaching richtet sich z.B. an:
- Schüler (Angst vor Referaten, 10.-Klass-Prüfung, Abitur)
- Studenten
- Auszubildende
- Prüflinge für Heilpraktikerprüfungen
- Fahrschüler
- Menschen, die Angst vor Meetings, Präsentationen oder Verhandlungen haben
Was ist Prüfungsangst ?
Prüfungen sind ein Bestandteil unseres Lebens.
Nicht immer geht es um Noten oder Abschlussprüfungen. Auch Vorträge, Präsentationen oder Bewerbungsgespräche sind Prüfungssituationen.
Eine gewisse Anspannung und Aufregung ist positiv und fördert in wichtigen Situationen unsere Konzentrationsfähigkeit.
Übersteigerte Prüfungsangst kann lähmen und äußert sich z.B. in:
- Blackouts (Denkblockaden)
- körperlichen Symptomen ( Schwitzen, Durchfall, Bluthochdruck, Schwindelanfälle, Mundtrockenheit, Herzrasen, Schlaflosigkeit)
- Schreckensszenarien im Kopf
- Versagensängsten
- Selbstzweifeln
- totaler Überforderung.
Die Angst kann sich zeigen:
- auf kognitiver Ebene
- auf der emotionalen Ebene
- auf körperlicher Ebene
- auf der Verhaltensebene
Oft beginnen mit Prüfungen neue Lebensabschnitte. Diese Veränderungssituationen können mitunter sehr verunsichern und tragen manchmal zur Prüfungsangst bei. Einflussfaktoren für Prüfungsängste sind individuell verschieden.
Die gute Nachricht ist:
Prüfungsangst kann wieder verlernt oder zumindest bewältigt werden.